近年来，智能可穿戴设备逐渐出现。
我们有多种手链和手表可供选择。
心率、血氧饱和度、睡眠监测等。
日常健康管理功能。
然而，很多人过于关注团队追踪的结果。
反而影响正常的日常生活和休息。
如何与智能可穿戴设备建立健康的关系？
现在，赶快掌握吧。
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01
我有焦虑症
“当我看表时，它说我睡得不好。”
智能可穿戴设备的健康追踪功能旨在鼓励我们过上健康的生活。但如果你过于担心追踪结果，比如早上起床看数据时，如果看到不理想的数据，那么你一天的好心情就会彻底消失。当我上下楼梯时，我的心率警报就会响起，尽管没有任何健康状况，但我感觉自己的健康状况总是亮起“红灯”。我本质上是错的。我们甚至不再相信我们身体的感觉，我们只识别设备上的数字。越焦虑，心跳越快，越看数据越紧张。这可能会导致不健康的恶性循环。
02
智能穿戴设备
它不能取代健康检查
国家卫健委表示，智能可穿戴设备主要用于日常生活监测，不能作为疾病诊断或治疗的依据，也不能代替相应的健康检查。
以睡眠追踪手环为例。它使用身体运动、血氧饱和度和心率等数据来推断睡眠阶段。它可以反映深度睡眠、浅度睡眠、觉醒次数等总体趋势，但受环境干扰、使用方法、传感器精度等多种原因影响。专业设备的精度和尺寸可以达不到。仅仅因为监测值不理想就自我诊断“睡眠障碍”是武断的。
03
过于关注健康数据
它确实会影响您的健康。
另外，看到异常数据后就感觉身体出了问题，但去医院检查却发现异常。很多人可能都有过没有的经历。
对此，宁波大学康宁医院心身医学科主任张媛媛分析如下。偶尔的心悸和失眠会瞬间过去，没有记录或放大。但智能设备为这些时刻提供了“硬”数据。这个数字形成了强烈的心理暗示：心率会加快→紧张→交感神经兴奋→心率实际上会加快→焦虑会增加。这是一个典型的恶性循环，在医学心理学中被称为“身心反应”，心理学家压力会导致实际的生理症状。
04
打破恶性循环
如何与智能设备“和谐相处”？
如果您觉得智能可穿戴设备给您带来压力，您可以尝试以下操作：
认知重构“幻灭”的数据
告诉自己：“手表数据只是查看趋势的工具，而不是判断健康状况的工具。”
您将能够区分“正常波动”和“持续异常”。偶尔的异常数据可以忽略，除非引起身体不适。关注自己身体的真实感受比迷信的数字重要得多。
行为调整设定“健康界限”
降低显示频率：禁用心率警报等功能，否则您的医生可能会讨论识别单独的警告线。不要随时随地“刷卡”您的数据，而应尝试仅在一天中的特定时间查看数据。
尝试“数字排毒”。在周末或者当你感觉精力充沛的时候结束了，摘下手表，彻底放松身心，重新学会倾听身体的声音。
改变你的注意力并在你的身心中“储存能量”
例如，您可以进行放松练习或尝试腹式呼吸或正念冥想。例如，散步、锻炼、调节社交互动以及培养轻松的爱好，例如种花种草，可以给你一种真正的快乐和控制感。
如果您遇到这些症状，您可能需要寻求精神科医生的帮助。
1.对日常生活影响较大：例如持续失眠会导致白天焦虑。你会感到沮丧，工作效率会明显下降。
2.您仍然感到疼痛：不良情绪和焦虑很难缓解，并且会影响您正常饮食和社交的能力。
医生警告：
科技打开了一扇了解我们自身健康状况的窗口
但我们必须学会不要过多地向外看。找到数据和身体感觉之间的平衡
什么是真正的健康智慧？
来源｜央视新闻
（央视微信公众号）
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